3 esercizi utili per prevenire i dolori al collo

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Alzi la mano chi, dopo una giornata alla scrivania, non ha mai avvertito un fastidioso indolenzimento della zona cervicale. Una postura non sempre corretta, la necessità di passare tante ore nella stessa posizione e la brutta abitudine di non asciugare bene i capelli sono solo alcune tra le cause dei dolori al collo.
Fortunatamente, correggere le cattive abitudini e prevenire l’insorgere di questi fastidi è più facile di quanto si pensi, basta avere cura di alzarsi dalla scrivania – almeno dieci minuti ogni ora, anche se sappiamo bene che non sempre è possibile – e fare qualche esercizio per rafforzare la muscolatura e “sciogliere” le tensioni della zona interessata. Eccone tre che potrebbero esserti utili!

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Flessioni

  • In posizione eretta, con le braccia lungo i fianchi e le spalle rilassate, flettete lentamente la testa avvicinando l’orecchio alla spalla fino ad avvertire una leggera tensione nella parte opposta del collo. Alternate i due lati e, se necessario, aiutate il movimento con la mano.

 

  • Ripetete per dieci volte e poi passate alle flessioni in avanti: incrociate le mani sulla testa senza fare pressione, e flettete il collo in avanti avvicinando il più possibile il mento al petto. Rimanete in posizione per almeno dieci secondi e tornate lentamente in posizione neutra, ripetere per dieci volte.

 

  • A questo punto passate alle flessioni indietro, anche queste da ripetere per dieci volte: sempre in posizione eretta, ma con le braccia perpendicolari ai fianchi, alzate la testa cercando di portare il mento in alto, mantenete la posizione per almeno dieci secondi e tornate alla posizione iniziale.
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Circonduzioni e semicirconduzioni

  • In piedi o sedute, ma sempre mantenendo la schiena dritta, fate oscillare delicatamente la testa da destra verso sinistra e viceversa, portando il collo in avanti. Ripetere per almeno dieci volte.

 

  • Sempre con la schiena dritta, portare questa volta la testa da destra verso sinistra senza però fermarsi per tornare indietro, ma continuare il movimento portando il collo indietro per compiere un giro completo.
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Allungamenti

  • Sdraiate su un tappetino, piegate le gambe, contraete gli addominali fino ad appiattire la zona lombare contro il pavimento, e incrociate le mani sopra la nuca. Ora spingete il mento verso lo sterno sollevando la testa da terra, e rimanete in posizione per 15 secondi.

 

  • Sempre sdraiate e con le mani incrociate sopra la testa, ruotare e sollevare la testa spingendo il mento verso le spalle fino a sentire una leggera tensione. Rimanere 15 secondi in posizione, poi tornare al centro e sollevare di nuovo la testa girandola sul lato inverso.

Bonus Track: sciogliere e riscaldare

È importante, prima e dopo gli esercizi, concentrarsi sullo stretching per preparare la muscolatura e ridurre il rischio che movimenti sbagliati peggiorino la situazione. E se sei alle prime armi, o non sei sicura di eseguire i movimenti in modo corretto, puoi prenotare una o più lezioni con uno dei trainer di TrainUp, che ti insegneranno come fare i tuoi esercizi in modo completamente sicuro e senza rischi!

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